和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿

摘要:北京时间20200325关于【和女神赵奕欢一起,练出迷人身材,练出大长腿】的具体情况和说明,让www.jprpp.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

赵奕欢,相信很多人应该也耳熟能详。大学期间的她为减轻家里的负担早早的主持活动挣钱,后期拍了许多电视剧和广告活动。现已经33岁的她却还依旧保持着少女的心态和身材,从她的微博日常中可以发现她经常秀美好的身材和分享健身,果然好看的人不仅是好看而且还很努力。

虽然说减脂这回事呢,是没有局部减脂的,是全身性的。但是一般来说的话,掉肉会比较明显的是上半身,下半身会比较难减,尤其是腿部,所以 这就需要我们加强针对自身腿部的训练。

看看女神赵奕欢花一样的年龄和美丽绝妙的身材,你还在家里吃吃喝喝囤积肥肉吗?下面让我们跟着女神姐姐一起运动起来吧,每天只需要抽出十几分钟,10个动作,就可以消耗86千卡。练出一双又长又细的美腿其实没有那么艰难,只要你能够坚持下来。

1、前后弓步蹲

站直了,伸出一条腿弓腿呈90度往下蹲,然后换一条腿同样的动作。前腿弯曲的时候,要注意膝盖不要超过脚尖,把你的后腿伸直了。左右两腿依次交替为1次,15次为一组。做3-4组。

2、左右弓步蹲

站直身体 ,一脚先跨出一大步再向下蹲,也就是所谓的侧弓步下蹲。注意你的膝盖不可以超过脚尖,身体可以稍微前倾,但是腰背一定要挺直了。

一组为15次(左右交替算1次),做3-4组。

3、burpees

Burpees是个高效率燃脂的训练动作,十分适合减脂的各位同学。稍微有点难度而且尽量不要中途休息,一次性做完后再适当休息,这样心率高适合减脂。

首先向下俯身时,双手支撑于地面,与此用时,双腿伸直了向后跳,收回的时候后起身开合跳,一套动作下来为1次,做10次。

4、俯卧登山跑

首先呈一个俯身姿势,双手与肩同宽的支撑住身体,此时身体与腿是呈一条直线的,先抬起一条腿弓起,抬到膝盖即将触碰到手臂,登山跑时候要保持身体稳定,还有臀部不要上翘。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

5、支撑开合跳

还是俯身姿势,双手撑住身体,身体呈现一条直线,记住是脚尖着地,双腿张开进行开合跳。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

6、侧卧抬腿

首先侧卧在地面上,用手臂支撑着上半身,然后将你的腿伸直,慢慢的抬高至45度,再慢慢的落下,注意不要接触到另一条腿或者是地面。

15次(左右交替算1次),做3-4组。

7、侧卧腿绕环

这个动作和侧卧抬腿有点相似,首先侧卧,把双腿伸直,抬起一条腿,脚尖绷直,想象你的腿在画圈圈,慢慢的做360度环绕,不要接触到地面或另一条腿,除了腿部,其他的身体部位要保持稳定。左右各10次为一组,做3-4组。

8、仰卧单车

仰卧平躺,把你的双腿呈屈膝状态,然后想象自己在踩车轮,慢慢的蹬,打圈。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

9、仰卧剪刀腿

仰卧平躺着,然后左右双腿交替的向上抬高,再慢慢地落下,频率不要太快或太慢了,落下的时候不触碰地面,保持一点距离。

15次为一组(左右交替算1次),做3-4组。

10、大腿内侧拉伸

坐在垫子上,把你的一条腿做曲膝状态,另一条腿伸直了,两条腿一定要成一条直线,身体尽量的俯向曲膝的那条腿。然后把身体挺直,用手来帮助伸直的腿屈膝向上,保持15秒。

这是个最后的拉伸收尾动作,能把你的腿部拉伸到位。

屏幕前的你还在等什么呢?想拥有美丽的长腿和优美的腿部线条吗?别再犹犹豫豫啦!快和大家一起练起来吧!


查看更多

实时推荐

综合油耗仅1.3L/100km,现代索纳塔PHEV了解一下
推荐 2020-04-07 17:25 732 1224
焦作:扎实做好返校复学后校园疫情防控工作
推荐 2020-04-07 17:25 130 3071
师生宅家变“中华小当家”,这样的美食你不爱吗?
推荐 2020-04-07 17:25 698 3003
杨丞琳婚后一改甜美风秀性感,露香肩和小蛮腰,美腿最抢镜
推荐 2020-04-07 17:25 765 1809
西平县出山镇举行集体哀悼活动
推荐 2020-04-07 17:25 562 7635
阴阳师SR朽木露琪亚新皮肤建模特效详解 建模颜值一流的皮肤
推荐 2020-04-07 17:25 254 4259
河南城建学院:“三聚焦三强化”,做实疫情防控期间资助育人工作
推荐 2020-04-07 17:25 710 2312
使用公筷 从我做起 从现在做起
推荐 2020-04-07 17:25 191 8615
AutoCAD LT 2021 for Mac(cad2021中文版) 功能介绍
推荐 2020-04-07 17:25 426 9925
焦作市副市长薛志杰检查高考艺考组织工作
推荐 2020-04-07 17:25 481 6558
中超最“倒霉”的外援?姆比亚回国办签证,边境关闭后无法归队
推荐 2020-04-07 17:25 536 2469
AI技术在医药行业中的作用越来越大
推荐 2020-04-07 17:24 331 1593
科比第2,库里第4,哈登超艾弗森!美媒评NBA历史前9后卫
推荐 2020-04-07 17:24 737 6269
联想小新Pro 13 2020款沧海冰蓝配色开售,颜控必选
推荐 2020-04-07 17:24 454 6993
周琦被吐槽抠门!年薪接近2000万元 还记得郭艾伦怎么评价他吗?
推荐 2020-04-07 17:24 310 1767
180平5室2厅,简约美式花园小复式
推荐 2020-04-07 17:24 657 4931
高德地图“医护专车”使命达成 汇聚善意成暖流
推荐 2020-04-07 17:24 988 2492
重庆再放宽落户条件 惠及务工经商者、学生等
推荐 2020-04-07 17:24 345 6200
招聘培训“云上走”就业服务“不打烊”
推荐 2020-04-07 17:24 705 6995
自贡贡井:做实疫情防控工作 千方百计确保开学复课平安有序
推荐 2020-04-07 17:24 861 3782
最佳性价比选手——上汽 MAXUS G20
推荐 2020-04-07 17:24 747 4425
上汽MAXUS D90 Pro实车到店 将与哈弗H9直接竞争
推荐 2020-04-07 17:24 859 7464
武汉48天!
推荐 2020-04-07 17:24 461 1321
原创 盘点IB/Alevel/AP考试最新动向,从评分细则看国际学校的应对之策
推荐 2020-04-07 17:24 484 5388
建档立卡户讲述:盐池滩羊“造血”脱贫 合作社解决后顾之忧 1
推荐 2020-04-07 17:24 889 6331
原创 从6088跌至2977元,最便宜的iPhone诞生,单摄+A13处理器
推荐 2020-04-07 17:24 262 2241
LED显示屏行业隐藏的“大佬”
推荐 2020-04-07 17:24 749 2766
中国铁路武汉局:8日预计5.5万余名旅客乘火车离汉
推荐 2020-04-07 17:24 754 2676
程序员都应该知道的编码知识
推荐 2020-04-07 17:24 161 6386
电白区人民医院被授予国家PCCM科规范化建设达标单位
推荐 2020-04-07 17:24 177 9162
绵阳梓潼:推进农村“三大”革命 实施“人居环境”整治
推荐 2020-04-07 17:24 257 3328
罗体:下周一前,国米可能召回所有不在意大利国内的人员
推荐 2020-04-07 17:24 973 3968
历史还原:杀了这位“卖国贼”真的成了岳飞一生最大的污点吗?
推荐 2020-04-07 17:24 208 3702
每体:今夏是巴萨签威廉的最后机会,但后者渴望一份长约
推荐 2020-04-07 17:24 677 5523
一款因为名字而耽误的合资车,纯德系品质,为何月销340辆?
推荐 2020-04-07 17:24 184 9088
张歆艺遇强势婆气氛微妙,袁弘态度强硬霸气护妻,梁超真该学学
推荐 2020-04-07 17:24 956 3975
她的演技、她的芳华、她的美貌、是个不老传奇: 赵雅芝!
推荐 2020-04-07 17:24 551 6180
突发!惠安一小车冲进屋内,将女子压在车下
推荐 2020-04-07 17:24 369 1130
杜江儿子居家很无聊,嗯哼蹲着冲无毛猫笑,对霍思燕宠物爱护有加
推荐 2020-04-07 17:24 395 9033
葵花药业:实控人关彦斌拟减持公司不超2.51%股份
推荐 2020-04-07 17:24 714 3728
发改委:春节后第九批中央冻猪肉储备投放顺利完成
推荐 2020-04-07 17:24 105 5991
最美味的几道菜肴分享给你,有空试着做给家人吃,好吃健康喔
推荐 2020-04-07 17:24 130 5289
波音载人飞船拟进行第二次无人试飞 尝试与空间站对接
推荐 2020-04-07 17:24 268 1305
美股异动 | 菲亚特克莱斯特(FCAU.US)盘前涨超7%,正寻求增加现金储备
推荐 2020-04-07 17:24 146 2574
春天第一鲜蔬菜,搭配它包饺子,不腥又抱团,鲜嫩又多汁
推荐 2020-04-07 17:24 726 3265
血管一堵,全身遭殃!3个方法疏通血管,其实很简单
推荐 2020-04-07 17:24 806 6823
苏州科技城医院急重症医学科获评苏州市“青年文明号”
推荐 2020-04-07 17:24 260 1060
三星新外观专利曝光:四曲面屏设计
推荐 2020-04-07 17:24 745 2335
用实际行动践行救死扶伤的职责
推荐 2020-04-07 17:24 330 2318
一盘折耳根 铺就致富路
推荐 2020-04-07 17:23 249 5262
中海前三月销售金额597亿元 累计斥资逾90亿元买地
推荐 2020-04-07 17:23 653 3709
被困电梯时不要惊慌 济南现场实施救援平均用时6.62分钟
推荐 2020-04-07 17:23 380 8414
千万别用混动 新一代本田“GK5”气场依旧!
推荐 2020-04-07 17:23 361 3110
效仿库兹马一下看看谁能撑得起浓眉的爆炸头
推荐 2020-04-07 17:23 327 9301
拜登竞选之路受疫情阻碍 特朗普支持率稳步上升
推荐 2020-04-07 17:23 512 994
里皮提醒意大利:中国获胜了依然警惕!卡纳瓦罗回欧洲绰绰有余
推荐 2020-04-07 17:23 416 7956
程蕊:火神山医院里的“暖心姐”
推荐 2020-04-07 17:23 348 990
中潜股份年内涨200%遭证监会核查,5营业部抛售1201万丨热公司
推荐 2020-04-07 17:23 249 8954
梅西天赋异禀,C罗勤奋自律,长达十年的巅峰世所罕见
推荐 2020-04-07 17:23 175 5541
马刺更新Ins回顾2003年总决赛夺冠历程
推荐 2020-04-07 17:23 292 2824
中方正在大规模排查在俄中国公民,询问回国计划
推荐 2020-04-07 17:23 474 2461
“I Promise”!詹姆斯亲力亲为拍摄慈善纪录片,感动到哭
推荐 2020-04-07 17:23 304 2272
47㎡北欧风loft单身公寓,舒适又温馨!闺蜜见了直夸漂亮
推荐 2020-04-07 17:23 378 7904
这台20万左右的RAV4,颜值高、操控好,年轻人值得入手!
推荐 2020-04-07 17:23 683 3138
岳云鹏:父亲已逝、母亲尚在,尚可弥补,一切都来得及
推荐 2020-04-07 17:23 457 6772
同穿渐变礼裙,赵丽颖渐变金似女王,杨颖渐变蓝人鱼公主既视感
推荐 2020-04-07 17:23 997 5725
胡一天谈出演喜剧心得:借鉴了经典喜剧电影桥段
推荐 2020-04-07 17:23 617 6969
味道特别鲜的美食,让我们能吃两碗饭!学会了也露一手
推荐 2020-04-07 17:23 511 7550
适合春天喝的几种茶,缓解春困,还对肝脏好,不要轻易错过
推荐 2020-04-07 17:23 455 9576
钨钢表带手表如何保养?钨钢表带手表怎么保养
推荐 2020-04-07 17:23 766 968
枕上书:被删减的戏份中,只1个情节删的对,这1细节改得好
推荐 2020-04-07 17:23 409 5529
天天挥汗如雨?有可能是多汗症在作怪!
推荐 2020-04-07 17:23 201 1311
90%的援鄂护士是80后90后,向青春的力量致敬!
推荐 2020-04-07 17:23 981 1254
“One Sony” 孕育划时代黑科技造物 索尼Xperia 1荣膺红点设计奖
推荐 2020-04-07 17:23 908 3984
曾被范志毅夸奖业余顶尖,鹿晗足球水平到底怎样?
推荐 2020-04-07 17:23 630 6087
五部非常好看的谍战剧,《潜伏》评分最高,你全都看过吗?
推荐 2020-04-07 17:23 803 4107
为何说勇士队五巨头阵容是历史最强的?唯一一支五巨头夺冠球队
推荐 2020-04-07 17:23 892 7160
大巴黎终于松口了:13亿放走内马尔,同意巴萨分期付款
推荐 2020-04-07 17:23 472 6954
《爱情的开关》热播 熊梓淇赖雨濛董力友达以上恋人未满
推荐 2020-04-07 17:23 301 3974
2020年留学新加坡影视专业申请步骤
推荐 2020-04-07 17:23 108 1193
渭城区文汇路街道“三到位”全力做好清明节期间禁烧工作
推荐 2020-04-07 17:23 951 6154
跻身“万亿俱乐部”第二年,宁波GDP总量排名再升3位
推荐 2020-04-07 17:23 698 9209
迈腾将换装1.5T发动机 提升马力降低油耗
推荐 2020-04-07 17:23 387 9004
色香味俱全的家常美味,家人吃的津津有味,直夸我的厨艺好
推荐 2020-04-07 17:23 462 4929
农业建筑环境与能源工程专业,有哪些大学开设?
推荐 2020-04-07 17:23 304 8584
江汉区:卫生大扫除迎接离汉通道开放
推荐 2020-04-07 17:23 334 6575
中信证券(06030):“18中信01”将于4月16日到期兑付
推荐 2020-04-07 17:23 480 4817
25岁排球女神,男友为帅气同行,曾得郎平青睐,退役入大学深造
推荐 2020-04-07 17:23 140 6316
英首相移送ICU 临危受命代理首相职责的是他
推荐 2020-04-07 17:23 936 1173
柳东新区工程建设项目审批“换挡提速”
推荐 2020-04-07 17:22 143 6518
原创 张家界茅岩河:九天洞和苦竹寨文化旅游资源普查工作全面启动
推荐 2020-04-07 17:22 724 3125
LPL春季赛BO3:VG对阵RW,往期RW豪斩8胜此战会否出现意外?
推荐 2020-04-07 17:22 503 7318
面对激素脸,我们应该如何做?
推荐 2020-04-07 17:22 474 9503
我在时光中等你
推荐 2020-04-07 17:22 601 8443
吃相难看,为啥热刺没事利物浦遭抵制?这就要从老板户口本说起了
推荐 2020-04-07 17:22 869 9986
探寻宇宙,“寻找第二个地球”
推荐 2020-04-07 17:22 783 741
28岁杨洋比女明星还敢穿,紧身衣搭大西装,若隐若现的胸肌太撩人
推荐 2020-04-07 17:22 675 4366
潍坊青州市:非物质文化遗产——温庄冰糖葫芦
推荐 2020-04-07 17:22 909 699
青蒜炒豆干,蚝油菇,蟹味菇炒虾仁的做法这几道家常菜的做法
推荐 2020-04-07 17:22 491 4331
烟台:普通货车暗藏“移动加油站”高速交警依法查获
推荐 2020-04-07 17:22 517 3186