常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定

摘要:北京时间20200325关于【常练这18个瑜伽体式,瑜伽劈叉&一字马统统帮你搞定】的具体情况和说明,让www.jprpp.com新闻频道的以图文形式为您慢慢道来。

练瑜伽,伽人们都想get瑜伽高难度体式劈叉和横叉,连明星也不例外,但很多伽人表示,练了辣么久的瑜伽,还是做不到,为什么?

事实上,想要做到某个瑜伽体式,先对这个体式进行一个简单的解剖分析,然后又针对性的进行练习,掌握它们其实并不难。

比如,瑜伽劈叉,这个体式主要对大腿前侧和后侧,以及髋部的屈伸能力要求比较高,而瑜伽横叉,主要对大腿内侧,以及髋外展能力要求比较高。

所以,想要get劈叉&横叉,日常练习中,多做一些针对这些体式要求的动作,很快这些体式都会迎刃而解。

那么,今天就根据瑜伽劈叉和横叉的体式特点,给大家分享了18个瑜伽体式,经常练习这些体式,劈叉和横叉统统帮你搞定,一起来看看吧:

1、侧腿伸展式-拉伸大腿后侧&内侧

蹲坐式,将左腿向左侧打开

脊柱延展,双手合十放于胸前

保持5-8个呼吸,换另一侧

2、单腿伸展式-拉伸整个腿后侧

山式站立,双脚打开与髋同宽

呼气,屈双膝蹲坐向下

将右腿向前伸直,脚尖回勾

呼气,前屈向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

3、双角式-拉伸腿后侧

山式站立,双脚分开略大于一腿长

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手可以放在身体的前侧地面上

也可以双手十指交握向后向上

保持5-8个呼吸

4、骑马式变体1-拉伸大腿前侧

山式站立,将左脚向后一大步

左腿伸直,小腿贴地,左脚小腿垂直地面

双手放在身体的前侧,右脚向右打开

保持5-8个呼吸,换另一侧

5、骑马式变体2-拉伸大腿前侧

从骑马式开始

屈右膝,右手抓住右脚脚背

左侧手肘放在左大腿上

保持5-8个呼吸,换另一侧

6、坐立前屈-拉伸大腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手握住大脚趾,保持5-8个呼吸

7、怀抱婴儿式-髋外展

坐立在垫面上,双腿伸直并拢

屈右膝,将右脚放在左侧手肘上

右手臂绕过右膝盖外侧抱住右腿

感觉像抱住一个婴儿一样

保持5-8个呼吸,或者左右摇晃动态练习

8、双鸽式-髋外展

坐立在垫面上,屈左膝与髋部水平

屈右膝放在左腿上,吸气向上立直脊柱

呼气躯干向前向下

保持5-8个呼吸,换另一侧

9、束角式-拉伸大腿内侧

坐立在垫面上,屈双膝

双脚并拢靠近会阴处

吸气向上立直脊柱,双手握住前脚掌

呼气身体向前向下

手肘抵住大腿,保持5-8个呼吸

10、单腿背部前屈-拉伸腿后侧

坐立在垫面上,双腿并拢伸直

屈左膝靠近右大腿根部

吸气向上立直脊柱

双手向上举过头顶

呼气躯干向前向下

双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸

11、坐角式-拉伸腿后侧&内侧

坐立在垫面上,双脚分开适当的距离

脚尖回勾,膝盖朝向天花板

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手放在身体的前方,保持5-8个呼吸

12、趴青蛙-拉伸大腿内侧&髋外展

跪立在垫面上,双腿平行向两侧打开

吸气,延展脊柱,呼气,前屈

屈手肘,小臂在垫面上

再次呼气,双腿向两侧打开

小腿与大腿垂直,保持5-8个呼吸

13、鸽子式-髋外展

骑马式开始,屈右小腿贴紧垫面


查看更多

实时推荐

美国一夫妻选在悬崖上拍婚纱照,拿性命挑战只为了与众不同
推荐 2020-04-03 08:22 483 2000
36岁李准基近照,从影18年容貌依旧,冻龄面孔堪比小鲜肉
推荐 2020-04-03 08:22 361 9082
全球最值钱河流,遍河黄金,历经百年的开采,反而越来越多
推荐 2020-04-03 08:22 243 985
香港商务及经济发展局:香港电台须增加市民对“一国两制”的认识
推荐 2020-04-03 08:22 702 8656
财经早班车|上海支持在居民区建设智能充电桩
推荐 2020-04-03 08:22 441 3317
武平人注意!2020年清明假期“两公布一提示”来了~
推荐 2020-04-03 08:22 509 8120
赛升药业:北京天广实生物技术股份有限公司为“北京亦庄生物医药并购投资中心(有限合伙)”的投资项目之一
推荐 2020-04-03 08:22 533 3319
原创 这是我听过最为“感动人心”的台词,哪句能让你瞬间泪流满面?
推荐 2020-04-03 08:22 664 6202
内部交易披露:Godaddy高管净卖出3749.00股
推荐 2020-04-03 08:22 250 6826
不用早起,轻松做丰富的早餐,有粥有面点,粗细搭配味美营养
推荐 2020-04-03 08:22 199 6915
无症状感染者酿疫情再暴发? 官方回应来了
推荐 2020-04-03 08:22 439 4850
万能“腰带”的穿搭秘诀,秒变时尚达人
推荐 2020-04-03 08:22 459 671
多管齐下护林防火
推荐 2020-04-03 08:21 150 5023
女友:我和迪巴拉现在状况很好,几乎没症状了
推荐 2020-04-03 08:21 324 697
马来西亚确诊病例突破3000
推荐 2020-04-03 08:21 827 4014
篮网给厄文办了一次史上最不走心的球衣退役仪式
推荐 2020-04-03 08:21 868 5744
“花样”调解助力多元解纷
推荐 2020-04-03 08:21 294 8705
【抗击疫情在一线】滨江街道物业人:逆风而行守护一方平安
推荐 2020-04-03 08:21 119 4297
2020年春期筠连县开学复课评估核查验收组对联合苗族乡中心校开学复课准备工作进行评估核查验收
推荐 2020-04-03 08:21 833 5439
美军活动频繁!伊朗放狠话:一旦受威胁将对美国发动最强烈报复
推荐 2020-04-03 08:21 925 1750
20余土耳其军人遭空袭被炸死!外媒:给埃尔多安一记响亮耳光
推荐 2020-04-03 08:21 637 1633
给宝宝喂水也有讲究,家长切记,可不要喂错了!
推荐 2020-04-03 08:21 250 1271
看了应采儿夫妇的生活照,才知相差16岁的爱情也能过得这般幸福
推荐 2020-04-03 08:21 183 1026
柳江“解封”水上公交巴士全线复航
推荐 2020-04-03 08:21 792 6284
〖市直普法·林业局〗兰州市生态林业试验总场组织开展“珍爱生命、拒绝毒品”宣传活动
推荐 2020-04-03 08:21 886 7754
年过50该如何打扮自己,邱淑贞裙装造型很成功,优雅知性很高级
推荐 2020-04-03 08:21 330 6854
献县首次核发外商投资企业营业执照
推荐 2020-04-03 08:21 544 2718
茭白炒肉 味道鲜美,入口爽滑!
推荐 2020-04-03 08:21 189 6893
侍岭:文明祭扫寄哀思
推荐 2020-04-03 08:21 666 2520
2次公开道歉+发誓不再犯!但同样种族歧视,他却被NBA力挺
推荐 2020-04-03 08:20 134 5435
谢娜头上发饰圈粉了,得知它的价格后,网友:买得起的明星同款
推荐 2020-04-03 08:20 819 8960
江西南昌:防疫演练备开学
推荐 2020-04-03 08:20 169 3728
韩国女艺人李诗英SNS发近照出众美貌抢眼
推荐 2020-04-03 08:20 291 7810
台湾新冠肺炎确诊病倒增至339人 医院高校纷纷“谢客”
推荐 2020-04-03 08:20 764 4501
瑞幸暴跌七成背后:COO领衔22亿造假 浑水1月底已预警
推荐 2020-04-03 08:20 778 548
清明时节逢疫情,外出祭扫牢记七大建议
推荐 2020-04-03 08:20 110 8425
拒不整改 晋安百余户群租房被断水断电
推荐 2020-04-03 08:20 116 1856
石渠检察:迅速启动应急预案 部署制定应急措施
推荐 2020-04-03 08:20 331 2930
山丹位奇镇发展特色产业助力脱贫攻坚
推荐 2020-04-03 08:20 583 5812
一年四季都有,营养丰富,能增强身体免疫力的6种蔬菜,记得收藏
推荐 2020-04-03 08:20 349 9175
世界黄金协会王立新:黄金强“抗跌性”已经显现
推荐 2020-04-03 08:20 396 7658
易纬集团配股集资1120万元
推荐 2020-04-03 08:20 836 1480
主动创稳格局 海沧全力打造基层社会治理现代化示范区
推荐 2020-04-03 08:20 990 6844
甘州区龙渠乡全面吹响绿化造林号角
推荐 2020-04-03 08:20 616 3630
江阳区况场小接受开学工作检查
推荐 2020-04-03 08:20 280 9225
陕西省高院联合16家单位出台规定推行民事诉讼律师调查令
推荐 2020-04-03 08:20 123 9280
金隅集团以3.52亿人民币投得北京商业金融用地
推荐 2020-04-03 08:20 643 3486
以爱之名 90后双警夫妻的青春战场
推荐 2020-04-03 08:20 304 965
美国大批军舰杀赴委内瑞拉!美防长直言:马杜罗是目标之一
推荐 2020-04-03 08:20 924 2759
疫情中升职无望薪酬不满意 今春西安白领跳槽者同比下降
推荐 2020-04-03 08:20 656 4864
WTI原油期货跌4.58%
推荐 2020-04-03 08:20 911 2228
战火重燃!美俄土叙和库尔德人5方均卷身其中,死伤惨重
推荐 2020-04-03 08:20 674 9675
什么?2020流行裙子+裤子?也太好看了吧!
推荐 2020-04-03 08:20 616 2661
阳际峰国家级自然保护区开展禁止非法野生动物交易专项整治行动
推荐 2020-04-03 08:20 444 2048
不为不值得的人生气,不为不值得的事失眠
推荐 2020-04-03 08:20 982 7073
人民日报评“甩锅”中国:他们越“甩锅”,我们越要自信开放
推荐 2020-04-03 08:20 634 9420
因戏生情,火速结婚,那些在戏中动真感情的明星夫妻!
推荐 2020-04-03 08:20 174 5246
醉了西塘
推荐 2020-04-03 08:20 204 4992
定了!蛟川街道2020年实施七大民生实事工程
推荐 2020-04-03 08:20 743 1952
江滩夜色
推荐 2020-04-03 08:19 356 794
邯郸市、复兴区农业农村局走进社区进行防疫消杀
推荐 2020-04-03 08:19 737 5781
深交所10问众信旅游转让众信优游70%股权
推荐 2020-04-03 08:19 93 720
维生素不构成组织细胞,也不提供热量,它作用是这样的,不可忽视
推荐 2020-04-03 08:19 750 5784
交管新闻夜航 4.2
推荐 2020-04-03 08:19 789 7609
《如果岁月可回头》男性视角“中年危机”
推荐 2020-04-03 08:19 984 8433
深入解读传播的可计算性对传媒业影响深远
推荐 2020-04-03 08:19 371 5208
临沂市启动“打击欺诈骗保 维护基金安全”集中宣传月活动
推荐 2020-04-03 08:19 384 8867
静海区税务局启动第29个全国税收宣传月活动
推荐 2020-04-03 08:19 896 764
整治房屋结构安全隐患 晋安又对104户群租房停水断电
推荐 2020-04-03 08:19 919 6010
资金组合拳加力稳投资:重磅政策连发 专项债发行扩容
推荐 2020-04-03 08:19 384 2105
面对面助政策落地实打实帮解决难题 尉氏“一米团”心贴心服务企业复工复产
推荐 2020-04-03 08:19 911 6235
为了征迁快起来 福州高新区上演新版 “孟母三迁”
推荐 2020-04-03 08:19 251 2658
英雄凯旋 宝鸡援湖北医疗队16名队员返乡回家
推荐 2020-04-03 08:19 109 4546
换种方式寄托哀思!市民通过网络祭扫、居家追思等方式缅怀逝者
推荐 2020-04-03 08:19 606 4538
黑龙江新增1例境外输入病例活动轨迹
推荐 2020-04-03 08:19 394 9695
吴樱:ICU里打赢重症护理硬仗
推荐 2020-04-03 08:19 535 9820
前2月湖南省消费品进口倍增 消费升级、跨境电商等激发海淘潜力
推荐 2020-04-03 08:19 690 3249
15万大厨、健身教练涌入商超和外卖,盒马饿了么还愁人不够
推荐 2020-04-03 08:19 768 4806
晴好升温!清明假期将至,今年还会“雨纷纷”吗?
推荐 2020-04-03 08:19 409 8902
不是所有好看的明星都是双眼皮,这些单眼皮女星也是超美的!
推荐 2020-04-03 08:19 638 2939
泗洪建立内部审计工作联系点制度
推荐 2020-04-03 08:18 719 5658
宿迁精塑税收营商环境实现亲商惠企
推荐 2020-04-03 08:18 339 5867
市人社局开展党组中心组(扩大)第三次集中学习暨净化政治生态专项警示教育
推荐 2020-04-03 08:18 885 1445
重磅!河南600亿低息信贷投放 覆盖10000+中小微企业
推荐 2020-04-03 08:18 866 7798
女子夜跑父亲开三轮车照明,一不小心车子翻下斜坡
推荐 2020-04-03 08:18 507 575
清丰多起交通肇事逃逸死亡案件被曝光
推荐 2020-04-03 08:18 562 9869
樊於期是谁?樊於期是怎么得罪秦王的
推荐 2020-04-03 08:18 125 7398
清明时节雨纷纷, 衣服不干真愁人~
推荐 2020-04-03 08:18 738 1951
张家川公安交警全力维护交通安全 助力复工复产
推荐 2020-04-03 08:18 368 1780
抓住线上经济的新机遇
推荐 2020-04-03 08:18 599 5300
强直性脊柱炎如何从早期发展到晚期
推荐 2020-04-03 08:18 893 9931
福州最大物联网综合体物联网产业创新发展中心二期动建
推荐 2020-04-03 08:18 885 5574
福州印发《福州市漆艺保护与产业发展规划》
推荐 2020-04-03 08:18 184 6438
“善解人意”的春雨!杭州这几天的雨为什么都在夜里偷偷地下?
推荐 2020-04-03 08:18 857 4600
福州市备案首个抗击疫情慈善信托项目
推荐 2020-04-03 08:18 699 4691
翼城:刘锋到南唐乡调研时强调“建设生态宜居 产业兴旺的美丽乡村”
推荐 2020-04-03 08:18 854 7461
“蜘蛛人”赶工忙
推荐 2020-04-03 08:18 924 5114
疫情之下,福建民企的信心和雄心
推荐 2020-04-03 08:18 214 770
交警联动 接力救援
推荐 2020-04-03 08:18 122 2326
永定:商场酒店有序复工 大数据助力外防输入
推荐 2020-04-03 08:18 608 7973